СДВГ и правила Баркли

Смотри не перепутай☝️

СДВГ и правила Баркли 📓

Правило 5. Почувствуй будущее

Иногда нам сложно оставаться мотивированными из-за "временной слепоты" при СДВГ: прошлое кажется размытым, а будущее — далеким и абстрактным. В итоге текущие задачи могут казаться бесцельными и не вдохновлять на их выполнение.

Напоминания себе о негативных последствиях могут работать не всегда — особенно при СДВГ. Неприятные воспоминания и угрозы наказания не всегда являются достаточно сильными мотиваторами.

Правило 5 акцентирует внимание на приятных эмоциях от завершения задачи для поддержания мотивации

Стратегия: спросите себя "что я почувствую, когда выполню эту задачу?"

Это может быть гордость, удовлетворение, радость или облегчение. Представьте, что вы уже выполнили задачу и постарайтесь как следует прочувствовать вызванные этим эмоции, а затем возвращайтесь к ним каждый раз, когда работаете задачей

Если с этим возникают трудности, в качестве примера можно обратиться к прошлому опыту и попытаться вспомнить, какие эмоции возникали после завершения других задач

Можно обратиться и к нашей любимой визуализации: разместите вокруг себя изображения наград или результатов, к которым стремитесь. Это ещё сильнее усилит нужные эмоции

Любое поведение связанное с будущим, требует мотива, и все мотивы (побуждения) проистекают из наших эмоций. Воображаемые эмоции, если их вызвать осознанными усилиями, могут стать топливом, которое подталкивает вас к цели, как ракета 🚀 Люди без СДВГ тоже используют воображение для мотивации, представляя, как они почувствуют себя при достижении цели, но для них это происходит естественно. При СДВГ же этот процесс требует более осознанных и целенаправленных усилий 🧠