СДВГ и метод свободного письма
Знакомы ли вы с методом свободного письма, он же free writing?
Free Writing — это простая техника, в которой вы в течение некоторого времени просто выплескиваете на бумагу всё, что приходит в голову, без всяких рамок, правил, конкретной цели и темы
❓Звучит, конечно, занятно, но что с того?
Метод свободного письма показал свою эффективность для общего психического благополучия во множестве исследований. Вдобавок, при СДВГ эта техника отлично помогает разгрузить голову от мыслей, которые в избытке накапливает наш гиперактивный мозг.
В нашем проекте Больше, чем чат мы сделали эту технику одной из доступных активностей и мы даже не ожидали, насколько большое количество участников начнёт ей следовать и найдёт для себя эффективной и полезной
Как практиковать метод свободного письма:
1. Выберите время и место. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Вам понадобится ручка и бумага, или вы можете использовать компьютер.
2. Установите таймер. Начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.
3. Начните писать. Как только таймер запустится, начните писать без остановки. Не думайте о грамматике, орфографии или пунктуации. Просто пишите все, что приходит вам в голову, даже если это кажется бессмысленным.
4. Не останавливайтесь. Не отвлекайтесь и не перечитывайте написанное, пока не истечет время.
5. Пишите обо всем, что угодно. Это может быть что угодно: ваши мысли, чувства, идеи, планы, мечты.
6. Не судите себя. Помните, что свободное письмо – это не упражнение по написанию идеального текста. Цель – просто выплеснуть на бумагу все, что у вас в голове.
7. Будьте креативны. Можно использовать разные техники, например, писать от руки или на компьютере, менять тему в середине текста, писать стихи или прозу.
8. Практикуйтесь регулярно. Чем чаще вы будете писать свободно, тем легче вам будет генерировать идеи и выражать себя
ℹ️ Несколько дополнительных советов:
Если вы застряли, напишите: "Я не знаю, что написать".
Используйте подсказки. Выберите слово или фразу и начните писать все, что с ней связано.
Читайте свои записи. После того, как вы закончите писать, прочитайте то, что написали.
Используйте свободное письмо для решения проблем. Задайте себе вопрос и начните писать все, что приходит вам в голову в ответ на него.