Почему "надо" не работает при СДВГ
"Я должен, должен, ДОЛЖЕН сделать уже эту задачу!"
Есть такое слово - надо, говорили нам в детстве. И вот, вы уже взрослый, смотрите на задачу, но чем больше убеждаете себя, что должны её сделать, тем меньше желания приступать.
Знакомо? Если да, то welcome, этот пост для вас.
Почему "надо" зачастую не лучший способ начать что-то делать?
- определенный личный бэкграунд, психология - мы всю жизнь кому-то что-то должны, и подчас справляемся с этим должны по мнению окружающих не очень.
- подобный подход запускает стресс и вину, управление берёт эмоциональная часть мозга, а рациональная засыпает ещё сильнее.
- мозг с СДВГ не реагирует на такую мотивацию, для него это всё равно, что просьба выполнить сложную работу бесплатно.
Сравните как откликаются две разные мысли:
я должен сделать задачу.
я хочу/выбираю сделать задачу.
Вы возразите: "ну кто из нас на самом деле хочет мыть посуду? ВЫБИРАЕТ делать рутинную задачу по работе?".
Действительно, казалось бы, есть задачи, которые просто нужно сделать и восторга они вызывают мало.
Но на самом деле, определенная мотивация что-то делать есть всегда - она может быть:
- положительной (что-то получить)
- негативной (избежать последствий)
- и тем, и другим
но она есть.
Мысля подобным образом мы выходим из плоскости требований в плоскость свободного выбора и даём мозгу главное условие для любых начинаний нашего брата - дофамин.
В следующий раз, когда снова попадёте под каток MUSTurbation, можете попробовать спросить себя:
"какого черта эта задача вообще оказалась в моём списке, почему я хотел её выполнить?".
И даже ответ "что бы меня не уволили с работы" -- вполне себе валиден и может работать лучше абстрактного должен.
В своём канале я ещё не раз буду возвращаться к различным способам мотивировать себя.
А пока что ставь голубя, если тоже тошнит от списка из пунктов которые ты "должен" сделать. 🐱