и правила Баркли
СДВГ и правила Баркли 🗒
Правило 4. Вынесение ключевой информации вовне
В детстве многие из нас получали помощь от родителей и учителей, которые напоминали о заданиях и задачах. Чтобы помочь детям справиться с трудностями, педагоги и родители используют различные внешние структуры: расписания, таблицы, наглядные подсказки. Эти простые, но эффективные инструменты помогают детям с СДВГ оставаться организованными и сосредоточенными
А что, если сказать вам, что эти же принципы можно успешно применять и во взрослой жизни? Да, даже взрослые с СДВГ могут значительно улучшить свою жизнь, используя внешнюю память
- Внешняя память – это все, что находится вне нашего мозга и помогает нам запоминать информацию: списки, календари, заметки, гаджеты. Это как дополнительный "жесткий диск" для нашей памяти, который позволяет разгрузить мозг и сосредоточиться на более важных задачах
Стратегия 1: Размещайте физические подсказки на видных местах
Это могут быть таблички, картинки, записки - все, что привлечет ваше внимание и напомнит о нужных действиях. Например:
◾️ Табличка на мониторе компьютера: "Не отвлекайся на соцсети, работай!"
◾️ Записка в кошельке: "А действительно ли нужна эта покупка?"
◾️ Фотография желаемой награды - стимул для продолжения тренировок
Поместите напоминания в тех местах, где они особенно нужны. Например, на холодильник можно повесить фотографию стройного человека или табличку "Стоп! Отойди от холодильника!" с изображением полицейского.
Стратегия 2: Создавайте списки действий для сложных задач
Обычные списки дел эффективны для всех, и при СДВГ тоже. Разместите список на видном месте, чтобы сверяться с ним, когда внимание рассеивается. Вычеркивание выполненных пунктов подарит приятное чувство завершенности.
Совет: Если список получается слишком длинным, попросите кого-то помочь оценить его реалистичность. Ведите журнал учета времени, затраченного на выполнение задач, сравнивая ожидаемые затраты времени с реальными. Это поможет научиться планировать свое время эффективнее
✨ В Больше, чем чате мы вместе развиваем привычку планирования дел и помогаем друг-другу составлять реалистичные планы. Присоединяйся ✨
Стратегия 3: Носите с собой ежедневник
Ежедневник поможет записывать важные поручения, обещания, встречи и сроки. Это спасет вас от забывчивости и поможет сохранить доверие окружающих. Храните ежедневник в легкодоступном месте, например, во внешнем кармане сумки
Не забывайте!
◾️ Регулярно просматривайте записи в ежедневнике, чтобы выполнять обещания и вовремя завершать задачи
◾️ Носите ежедневник всегда с собой, исключая разве что ситуации, когда он совсем не нужен
◾️ Выбирайте формат ежедневника, который вам удобнее: бумажный или электронный